Bật mí bí quyết dùng khoai lang giảm cân.Từ lâu nay mọi người luôn nhầm tưởng giảm cân bằng khoai lang không tốt vì nó là 1 loại ngũ cốc chứa nhiều tinh bột nên sẽ làm tích mỡ gây béo nếu ăn nhiều. Thế nhưng sự thật hoàn toàn không phải vậy, khoai lang vô tội và hoàn toàn không gây béo, không tạo cholesteron, không tích mỡ. Nếu sử dụng khoai lang đúng cách, bạn có thể giảm cân mà vẫn đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động. Vậy khoai lang giảm cân như thế nào và giảm cân bằng khoai lang có ưu điểm gì?

Khoai lang giảm cân thế nào?

Khoai lang không hề nhiều tinh bột, lượng tinh bột có trong trong khoai lang chỉ nhỏ bằng 1/3 so với cơm, chỉ bằng 1/2 so với khoai tây.

Trong thành phần của khoai lang hoàn toàn không chứa cholesterol và chất béo nên giảm cân bằng khoai lang có tác dụng ngăn ngừa quá trình chuyển hoá thành chất béo tích tụ trong cơ thể từ đó giúp giảm cân.

các loại trà giảm cân

Bên cạnh việc ngăn ngừa chuyển hóa chất béo, cách giảm cân bằng khoai lang còn chứa các chất khó phân huỷ trong dung môi hữu cơ nên nhanh tạo cảm giác no bụng, đẩy lùi cơn đói nhanh chóng. Khoai lang chứa rất nhiều vitamin, protein, tinh bột, axit amin, canxi, kẽm, sắt, magie… là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Chính vì những lý do trên mà khoai lang được coi là thực phẩm vàng để giảm cân.

Giảm cân bằng khoai lang tốt hơn so với khoai tây rất nhiều vì khoai lang nhiều chất xơ hơn khoai tây. Nếu bạn thích ăn các món khoai thì cách giảm cân bằng khoai lang sẽ khiến bạn hài lòng.

Khoai lang là một loại củ ngon, nhiều dinh dưỡng và có thể thay thế cho tinh bột từ cơm gạo ăn hàng ngày. Bạn nên nhớ giảm cân nhanh bằng khoai lang hiệu quả hơn một số loại rau củ khác, đặc biệt khoai lang có mùi vị thơm ngon, phù hợp với nhiều người.

Cách giảm cân bằng khoai lang như thế nào?

– Ăn khoai lang vào bữa sáng thay cho khẩu phần ăn thông thường hàng ngày. Ngoài ra, giảm cân bằng khoai lang trước bữa trưa hoặc tối, bạn có thể ăn một chút khoai để giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể.

– Bữa trưa là thời điểm lý tưởng để lựa chọn món giảm cân nhanh bằng khoai lang cho mình. Vì hàm lượng can-xi trong khoai lang sau khi vào cơ thể cần tới 4-5h mới được cơ thể hấp thụ hết. Mặt khác, ánh sáng mặt trời buổi chiều rất tốt cho sự thúc đẩy sự hấp thụ can-xi của cơ thể. Khi cơ thể hấp thụ hết lượng can-xi cần thiết cũng là lúc cảm thấy hào hứng với bữa tối.

– Nên chế biến khoai lang theo phương pháp hấp, luộc hoặc nướng, không nên rán, xào với dầu mỡ sẽ dễ tạo thành chất khó tiêu hoá, phản tác dụng giảm cân.

– Thay vì hàng ngày ăn từ 1 đến 2 chén cơm, bạn hãy thay bằng 1-2 chén củ khoai lang có thể giảm đi khoảng 20-25% lượng calories. Với người thừa cân, béo phì thì việc thay thế một phần cơm gạo bằng khoai củ sẽ giúp giảm dần một lượng năng lượng thích hợp hấp thụ vào cơ thể và không gây xáo trộn thói quen ăn uống.

– Cách giảm cân hiệu quả bằng khoai lang nên hạn chế dùng khoai lang vào các món chiên xào vì khi đó, các enzym tiêu hoá sẽ bị phá huỷ, đồng thời protein sẽ kết hợp với dầu mỡ sẽ biến thành chất rất khó tiêu hoá dẫn tới đầy bụng, khó tiêu.

– Hãy giảm cân bằng khoai lang luộc, tuyệt đối không nên ăn khoai lang khi còn sống vì khi đó, các vi khuẩn vẫn chưa bị tiêu diệt sẽ gây tiêu chảy.

– Bạn cũng nên hạn chế nướng khoai vì khói và bụi than sẽ bám vào vỏ khoai gây mất vệ sinh. Vi khuẩn theo đó cũng xâm nhập vào cơ thể dễ dàng hơn.

– Tuy nhiên, cần lưu ý khi ăn giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần cần đảm bảo đủ các chất dinh dưỡng. Do vậy bữa ăn nên giảm cơm và thay thế bằng khoai lang nhưng vẫn phải ăn kèm thực phẩm giàu protein, rau quả tươi để có được khẩu phần cân đối dinh dưỡng.

Chia sẻ vài mẹo giảm cân bằng khoai lang hiệu quả

Một số người tự lên thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần cho mình và đạt được kết quả bất ngờ. Bạn cũng có thể bắt đầu giảm cân bằng khoai lang ngay từ ngày hôm nay với việc thay đổi liên tục các món khoai lang cho đỡ ngán.

Giảm cân bằng khoai lang luộc

Đây là mẹo giảm cân bằng khoai lang đơn giản nhất, ai cũng có thể làm được dù vụng về hay bận rộn. Bạn có thể luộc khoai lang bằng nước hoặc để khoai lang chín theo cách hấp, tuy nhiên khoai lang hấp sẽ mềm và bở hơn so với khoai lang luộc nước.

Giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần có thể ăn món khoai luộc này hàng ngày thay cho cơm. Lượng tinh bột khoai lang cung cấp vẫn đủ cho bạn duy trì các hoạt động thể chất cũng như trí não.

Giảm cân bằng khoai lang và chuối

Cả khoai lang và chuối đều là những loại củ quả giàu tinh bột, chất xơ, vitamin cũng như chất khoáng. Để giảm cân bằng khoai lang theo cách này thì bạn có thể ăn kèm khoai lang luộc với chuối chín, hoặc xay nhuyễn làm thành bánh chuối khoai lang.

uống trà xanh giảm cân

Món bánh chuối khoai lang có mùi vị thơm ngon, nhiều chất bổ dưỡng. Bạn có thể yên tâm giảm cân bằng khoai lang bằng cách này.

Giảm cân bằng khoai lang và trứng

Thực đơn ăn kiêng kinh điển mà ai cũng có thể áp dụng chính là đây. Giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần, bữa sáng đã đủ chất dinh dưỡng với 1 củ khoai lang nhỏ kèm 1 quả trứng luộc.

Bữa sáng với cách giảm cân bằng khoai lang này không hề làm bạn thiếu chất, mệt mỏi mà ngược lại còn giúp bạn no bụng. Khi đã ăn no khoai lang và trứng rồi thì bạn cũng sẽ hết thèm ăn vặt.

 >>> Xem thêm :